Как пережить жару и избежать солнечного/теплового удара

Лето! Время отпусков, отдыха на даче или в деревне, прогулок на природе и встреч с друзьями. Теплый воздух, солнечные лучи и море — все для идеального отдыха. Чтобы ваши планы не испортили такие неприятности как ожоги, солнечный и тепловой удар, давайте рассмотрим основные рекомендации по защите себя в жаркое время года.

Больше всего в зоне риска находятся гипертоники, беременные, кормящие матери, маленькие дети, пожилые люди, а также люди с заболеваниями эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы избежать теплового удара, придерживайтесь простых правил:

  • Отдавайте предпочтение легким и нежирным продуктам. Летом лучше выбирать продукты с большим содержанием жидкости: фрукты, зеленые овощи, ягоды и сезонные продукты — они обеспечивают организм не только витаминами, но и минеральными солями, которые наш организм теряет при выделении пота;
  • Добавляйте чуть больше соли в пищу — в жару человек сильно потеет, соль   поможет удерживать воду в организме;
  • Выбирайте одежду светлого цвета из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), свободного силуэта, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен;
  • Также выбирайте удобную обувь из натуральных материалов, чтобы ноги не страдали от отеков;
  • Не забывайте о головных уборах, ведь тепловой удар происходит, в основном, когда нагревается голова;
  • Избегайте пребывания на улице в самые жаркие часы (11:00-16:00);
  • Пейте больше воды! В жару наш организм быстрее теряет воду, что приводит к сгущению крови, поэтому свою суточную норму желательно увеличить в 2-3 раза. Заказывайте естественную артезианскую воду на voda.love. Доставка воды бесплатная, заказать воду можно 24/7.

Дома и в офисе выбирайте место, где воздушный поток кондиционера не будет дуть прямо на вас, потому что слишком холодный воздух может спровоцировать бронхит и пневмонию.

Также будьте осторожнее с алкогольными напитками: употребление алкоголя в жару может привести к резкому обезвоживанию как следствие алкогольной интоксикации. Алкоголь очень обезвоживает организм и быстро об этом сообщает появлением синяков под глазами.

Если вы видите человека, которому от жары стало плохо, помогите ему пересесть в тень. Важно освободить грудную клетку: расстегните рубашку/блузку, ослабьте давление от воротника и ремня. Смочите лицо и грудную клетку пострадавшего водой, и позвоните в скорую помощь.

Знание простых правил безопасности в жаркую погоду спасет вас от неприятных последствий.