Як пережити спеку та уникнути сонячного/теплового удару

Літо! Час відпусток, відпочинку на дачі або в селі, прогулянок на природі та зустрічей із друзями. Тепле повітря, сонячні промені та море — усе для ідеального відпочинку. Аби ваші плани не зіпсували такі неприємності як опіки, сонячний та тепловий удар, давайте розглянемо основні рекомендації захисту себе у спекотну пору року.

Найбільше у зоні ризику перебувають гіпертоніки, вагітні, годуючі матері, маленькі діти, люди похилого віку, а також люди із захворюваннями ендокринної та серцево-судинної системи. 

Аби уникнути теплового удару, дотримуйтеся простих правил:

  • ‎ Надавайте перевагу легким та нежирним продуктам. Влітку краще обирати продукти з великим вмістом рідини: фрукти, зелені овочі, ягоди та сезонні продукти — вони забезпечують організм не тільки вітамінами, але і мінеральними солями, які втрачаються при виділенні поту;
  • ‎ Додайте трішки більше солі до їжі — у спеку людина сильно пітніє, сіль допоможе утримувати воду в організмі;
  • ‎ Обирайте одяг світлого кольору з натуральних тканин (бавовна, льон, шовк), вільного силуету, аби забезпечити тілу достатній повітро- та теплообмін;
  • ‎ Також обирайте зручне взуття з натуральних матеріалів, щоб ноги не страждали від набряків;
  • ‎ Не забувайте про головні убори, адже тепловий удар відбувається, в основному, коли нагрівається голова;
  • ‎ Уникайте перебування на вулиці у найспекотніші години (11:00-16:00);
  • ‎ Пийте більше води! У спеку наш організм швидше втрачає воду, що призводить до згущення крові, тому свою добову норму бажано збільшити у 2-3 рази. Замовляйте природну артезіанську воду на voda.love. Доставка води безкоштовна, замовити воду можна 24/7.

Вдома та в офісі обирайте місце, де повітряний потік кондиціонера не дутиме прямо на вас, бо занадто холодне повітря може спровокувати бронхіт і пневмонію. 

Також будьте обережніше з алкогольними напоями: вживання алкоголю у спеку може призвести до різкого зневоднення як наслідок алкогольної інтоксикації. Алкоголь дуже зневоднює організм і найшвидше про це повідомляє появою синців під очима.

Якщо ви бачите людину, якій від спеки стало погано, допоможіть їй пересісти у тінь. Важливо звільнити грудну клітку: розстебніть сорочку/блузку, послабте тиск від коміра та ременя. Змочіть обличчя та грудну клітину постраждалого водою, та подзвоніть у швидку допомогу.

Знання простих правил безпеки у спекотну погоду врятує вас від неприємних наслідків.